减肥的运动方法大全简述减肥的运动方法大全

1.运动是健康有效的方式之一。运动的具体方法主要是耐力运动，辅助体操、球类运动、、蹦迪、舞蹈等。都有很好的效果。
【减肥的运动方法大全简述减肥的运动方法大全】2.步行是一种简单有效的有氧训练方法，适合年龄较大、身体不好的肥胖人群。根据锻炼者的状况和体力，规定一定的距离、行走坡度、速度、频率和中间休息时间。散步能有效减少体脂，而且比剧烈运动消耗的脂肪多。散步不仅可以减脂，还可以增强肌肉。所以建议用散步代替节食，因为节食减脂减肌。

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3.常用行走路线举例： 200-600米平坦道路：以30-50米/分钟的速度行走，每100米休息5分钟。800 ~ 1600 m平路：以50 ~ 100 m/min的速度行走，途中及行程终点休息5分钟。2000米距离：距离上有两个短坡(约100米)，坡高5 ~ 10，其余为平路。以40 ~ 50米/分钟的速度走1000米，休息8分钟。回程上，以同样的速度走1000米，休息8分钟。
4.比较好是在一个树木花草小山环绕的优美环境中行走。比较好在医生的指导下做。

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