1.双脚比肩膀略宽，双手叉腰，左右腿交替，以向后鞠躬的方式重复这个循环 。
2.接下来第二个动作：脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀直，直视前方，蹲下，后踢，侧踢 。
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【大腿粗变细最快方法 如何瘦大腿快】3.比较后，双手向前伸直，蹲下，停顿三次，夹住臀部，恢复站姿，重复动作多次 。
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