1.合理饮食 。蛋白质、脂肪和碳水化合物都是不可缺少的 。就是调整比例 ， 为了帮助健康 ， 蛋白质可以适量多吃 ， 脂肪和碳水化合物可以减少摄入 。
2.运动 。每周运动两三次 ， 循序渐进 ， 保持运动量 ， 做有氧运动 。运动时要观察心率 ， 控制年龄和心率小于等于每分钟170次是安全的 。
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【瘦20斤方法】3.也有可能通过中医针灸推拿的方法来和 。以上都是快速的方法 ， 但要注意不要突然剧烈 。这种方法不利于我们的健康 。我们应该采取健康的方式20磅 。
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