夏天军训喝什么水好

9月份虽然不是夏天最热的时候,但那个时候气温还是很高的,基本上都有30多度,而9月份正好是军训的时候,很多怕热的同学正在烦恼夏天军训喝什么水好,军训太热了喝什么好,下面大家就跟小编一起来了解一下吧!
夏天军训喝什么水好
不同的阶段喝的是不一样的 。
在军训开始前约2小时喝约500毫升的白开水,因为军训一般要运动的,运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出 。
军训过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度 。因为运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果 。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应 。所以去军训时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤 。
军训完后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用 。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证身体健康 。
军训中暑了怎么办
军训中突然中暑了,应将患者立即移到阴凉通风处休息,解开领扣,同时给予凉水或者清凉饮料大量口服,如症状好转,注意休息后就会恢复 。如果患者体温升高,给予冷水毛巾擦拭皮肤或者冷水浸浴,服用霍香正气液来降暑 。在军训中建议选择在树荫底下进行,同时要多备用水,并定时饮用,预防身体在高温环境下因大量出汗致脱水,常备用一些解暑的药物如霍香正气液、仁丹以及风油精等 。
夏天军训怎么防止中暑
军训防中暑要穿透气易散热的衣服
参加军训的学生最好选择穿棉质的衣裤,这种透气的衣服更有利于散热,尤其不要穿化纤类不透气的衣裤,以减少中暑的发生 。为减少太阳光热量的吸收,衣服颜色最好选择白色,不要选择黑色衣服 。
军训防中暑可保持较轻松训练姿势
如果在训练期间,教官要求太长时间地原地占地不动或者保持蹲姿不动,可以适当使身体稍微向前倾,使脚后跟离地,重心放在前脚掌,防止出现头晕的症状 。实在不适,要向教官汇报,不要强撑 。
军训防中暑可提前预备药物
军训这一天温度非常高,建议可在每天开始军训前适当选择喝一瓶藿香正气水或者十滴水,保证口内湿润不干燥,以防止军训时候中暑 。
军训防中暑可预备足够盐水
在军训期间如果感到口渴时,立即汇报老师或者教官,申请补充盐水,防止因体内水分流失过多,钠盐丢失过多,体内电解质紊乱而出现中暑 。
军训防中暑可预备风油精
如果在军训期间,有轻微的头晕、头痛等症状时,可以涂抹风油精或者其它活络油类药物,以达到促进局部血液循环,提神醒脑的目的,防止中暑 。
军训防中暑要穿舒适透气的鞋袜
参加军训的学生,要尽量选择纯棉的袜子和轻便透气的鞋子,这样可以减少体力的支出 。而对于身体较胖、大腿较粗的学生来说,三角裤容易磨伤大腿,最好穿平角内裤参加训练 。
军训防中暑期间要全面补充水及维生素
在军训期间,高中生每天应喝两三瓶矿泉水,在饮用水里可以适当添加食盐 。结束一天的军训后,最好适当吃些西瓜、桃子、苹果、黄瓜、生菜等水分充足的果蔬,以补充消耗的水分和维生素 。