1、做俯卧撑状,然后将手肘放在在地板上,这样你的重量全靠前臂支撑 。要像一猛拳打到肠道了一样,让腹肌振奋起来 。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线 。当你能保持90秒钟,脚放置在长凳上,并重新开始 。
2、 身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶 。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖 。
3、左侧趴在地板上,并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下 。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板 。振奋你的腹部,并保持你的身体在一条直线上 。当每侧你能保持45秒钟,脚放置的长凳上,并重新开始 。
4、身体仰卧,两手心朝下,两臂侧平举 。左腿上摆向右臂方向靠,左右腿交替为一次 。
【7天练腹肌方法◎7天快速练腹肌的方法】5、做俯卧撑状,将2手放在滑垫上或用毛巾抱住一块木板也行 。保持你的核心支撑,你的身体在一条直线上,一只手臂推离你到你所能的最远距离,拉回来,然后重复另一只手臂即可 。
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