1、适度锻炼 。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体 ， 建议每周锻炼4至5次 ， 每次30分钟 。
2、疾走健身 。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式 ， 它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差 ， 而且还免除了跑步对膝关节的损伤 。
3、见缝插针 。不一定非要在健身房里锻炼30分钟 ， 零散时间完全可以利用起来 。每天遛狗10分钟 ， 洗车10分钟 ， 作家务10分钟 ， 一样有效果 。
【有氧运动的正确方法◎有氧运动的基本方法】4、交替锻炼 。比如今天骑自行车 ， 明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢 ， 增强对心脏的锻炼 。

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