1、一天150个 ， 分三组进行！仰卧起坐要想达到效果 ， 专家认为最好的数量是每天150个 ， 分三组做 ， 每组60个左右 ， 间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做 ， 先每组15个左右 ， 三分钟后再做下一组 。训练时间最好放在下午或晚钣后 。要坚持下去 ， 时间一般为三个月 。
2、做法：平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 再上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前翻滚一样 。
【仰卧起坐做多少个合适◎一般做仰卧起坐做多少个合适】3、注意：做动作时不要把头伸得太靠前 ， 以至触到了腿 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时 ， 让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面 ， 但多数情况下 ， 它们所做的只是把头向前拉 ， 不应双手抱头 。

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