1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 。
【有效腹肌训练方法◎腹肌的有效训练方法】3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。
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