1.两臂弯曲 , 在颈后用力弯曲弹簧 。
【健身棍实用教程】2.两臂向前 , 向上弯曲弹簧 , 然后放松 。
3.两臂向胸前靠拢 , 弯曲弹簧 , 然后伸直 , 慢慢放松 。
4.站立 , 两脚分开 , 右肘弯曲 , 用左手弯曲弹簧 , 然后左肘弯曲 , 用右手弯曲弹簧 。
5.两臂向身后 , 紧握弹簧 , 然后向下伸直逐渐弯曲 。
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