1.跑步机一般设为中速 。如果不能适应，可以换成中低速 。时间15 ~ 40分钟，看个人能力 。
2.骑行一般设置为中低阻 。每次运动30 ~ 60分钟 。注意补水 。

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【健身房建设器材怎样使用】3.就是来回摆动的登山机，总感觉不好，大腿变粗，体力消耗太大 。如果训练，也要减少阻力 。

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