1.脚占据与臀部相同的宽度,脚趾与膝盖方向相同,骨盆处于中立位置,肩胛骨收紧以保持胸部朝外 。
2.用手臂二头肌发力,带动小臂向上弯曲哑铃,直到大、小臂呈90度,大臂与肩膀垂直 。
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【肱二头肌锻炼方法大全 肱二头肌如何锻炼】3.吸气,二头肌控制手臂将哑铃恢复到原来的位置,呼气 。肱二头肌训练中,很少有人训练出足够的群体 。一次高效的突击训练至少要分20组进行,这20组必须是正规的组,每组都要精疲力尽 。
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