1.快走：快走的高患者会降低8/6 mmhg 。锻炼可以帮助心脏更有效地利用氧气 。尽量增加行走的速度或距离 。
2.深呼吸：缓慢呼吸或冥想练习，如气功、瑜伽、太极等，可以降低应激，而应激可以增加 。早晚尽量深呼吸五分钟 。

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3.吃富含钾的食物：富含钾的食物是降的重要组成部分，每天摄入2000至4000毫克的钾 。比如：红薯、西红柿、橙汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜、干果 。
4.注意食品标签中钠的含量：有高家族史的人容易发生钠过敏，但没有办法确定人是否对钠过敏 。所以要减少钠的摄入，这不仅意味着做饭时少放盐，而且大部分钠都存在于加工食品中 。
【怎样迅速降血压 迅速降血压的方法】5.多吃黑巧克力：黑巧克力含有黄烷醇，能使血管更有弹性 。研究发现，每天吃黑巧克力的人低得多 。

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