1.饮食调整
2.情绪调节
文章插图
【便秘肚子胀怎样办 坚持合理运动】3.习惯调整
4.增加纤维摄入量
5.多喝水
6.坚持合理锻炼
分步阅读
方法/步骤
一
饮食调整要吃富含粗纤维的蔬菜水果，多喝水 。多吃富含b族维生素和润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等 。烹饪时适当增加食用油 。选择合适的饮食，如绿豆粥、三仁粥、黄芪粥等 。
二
情绪调节要开朗，情绪化 。如果情绪不和谐，悲伤和过度思考会导致气活动停滞和传导失职引起的便* 。平时听轻音乐，避免看感官刺激、情节激烈的电影 。思想开放，有事不生气 。培养养花养鸟养鱼的习惯，培养情操 。
三
习惯调整经常便*，你需要养成按时排便的习惯，这会使直肠对排便运动产生条件反射 。
四
增加纤维摄入可能是预防便*的比较好方法，每天多吃纤维，有助于降低结肠压力 。纤维的比较佳食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等 。
五
增加纤维摄入的时候多喝水，别忘了多喝水 。纤维在结肠中需要更多的水来形成柔软的块状粪便，易于排泄 。如果不补水，可能会便* 。
六
坚持合理锻炼，不要久坐，每天坚持锻炼至少半小时，如散步、打球、跳广场舞、游泳等 。早晚坚持散步有利于结肠张力的恢复，其他合理的运动也可以改善身体或胃肠道的血液循环 。此外，深呼吸还可以起到自我按摩的作用，可以改善结肠的张力，增加肠道蠕动，改善便*症状 。