【有效的练臀方法】1.蹲着的
做深蹲时，身体尽量放低，但背部要挺直，这样可以保证臀部比较大限度的运动 。
2.站在马背上
骑马的姿势训练以大腿和臀部为主，以一定的动作为基础 。你的大腿要尽量与地面平行 。虽然会觉得酸痛，但是新手请保持15~30秒，有一定基础的请保持5~10分钟 。

文章插图
3.站立伸展
左右交替的动态拉伸动作真正激活了臀部，提供了良好的热身效果 。
4.臀桥
第一，平躺在平板上，只有肩膀和脚接触到底部，尽量把屁股抬起来 。一定要往上够，感受臀部的力量 。
5.后腿上升和下降
一条腿的手和膝盖接触地面 。将另一条腿向后平举 。摆正到比较高点，再放下到比较低点，但不要触地，反复运动就好 。

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