1.首先，靠在墙上，闭上下巴，让头返回，双腿张开，和肩膀一样宽 。
2.靠墙站着，伸出脖子后面 。可以用食指向后推下巴 。

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3.头部靠墙，保持整个背部和头部紧贴墙壁 。
【富贵包怎样锻炼消除 富贵包有什么能锻炼消除的办法】4.然后保持5到6分钟，有时间可以再保持更长时间 。

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