南瓜怎样做好吃又有营养

用料:土豆500克、南瓜300克、水500毫升、葱1根、食用油5毫升、五香粉1克、生抽7克、盐2克 。
1、小葱切段 , 土豆去皮切块 , 南瓜切块 。
2、锅中倒油 , 放入葱段、五香粉 , 大火炒香 , 倒入南瓜、土豆 , 翻炒均匀 。
【南瓜怎样做好吃又有营养】3、加生抽 , 翻炒均匀 , 加水 , 大火煮沸 。
4、加盐 , 转中火炖至收汁即可 。
南瓜功效:
1、促进人体生长发育
南瓜中含有丰富的锌 , 锌能参与人体内核酸、蛋白质的合成 , 是肾上腺皮质激素的固有成分和促进人体生长发育的重要物质 。
2、利尿通便
南瓜所含的甘露醇有利尿通便的作用 , 能促使体内的毒素随尿液、粪便排出体外 。
3、保护胃黏膜
南瓜含有的果胶具有吸附性 , 能保护胃肠道黏膜免受刺激 , 对促进胆汁分泌、加强肠胃蠕动、帮助消化也有一定作用 。
4、降低血糖
南瓜含有丰富的钴 , 钴能促进新陈代谢和加强造血功能 , 并参与人体内维生素B12的合成 , 是人体胰岛细胞所必需的微量元素 , 对缓解糖尿病症状、降低血糖有辅助食疗的功效 。