【高强度肩部训练方法 肩部如何高强度训练】1.哑铃推 。哑铃推是训练肩部的常用动作，对三角肌前、中束有较好的训练效果 。
2.水平举起哑铃 。哑铃前提是三角肌的核心训练动作，可以刺激三角肌的生长 。

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3.哑铃水平举起 。哑铃侧举主要锻炼三角肌中束，三角肌中束是否结实与肩宽直接相关，所以是核心练习 。
4.哑铃弯在鸟身上 。用哑铃俯身小鸟是三角肌后束的经典练习，可以更好的增强我们肩部肌肉的立体感 。

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