1.早餐吃好：无糖熟燕麦，吃小碗，用热牛奶泡 。(早上不建议喝冰牛奶、甜牛奶、酸奶、水果 。)如果你吃腻了燕麦，可以考虑玉米糊、芝麻糊、红豆薏米糊(咳咳，都不加糖)，也可以喝一个煮鸡蛋的粥 。但是粥的很快，很快就饿了 。比较好选择饱腹感强、脂肪和热量低的食物 。
2.午餐搭配好：少油 。不要太油腻，也不要煎得太甜 。应该有肉，但不能太多 。鸡肉或鱼是 。少吃豆腐和酸菜(太咸太辣，辣了会刺激食欲 。)

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【如何在饮食上减肥 在饮食上减肥的方法】3.精心选择晚餐：不仅要注意时间，还要注意体重和食物 。晚餐的比较佳时间是下午5: 30左右 。解决晚上7点前吃饭的问题 。不要带太多，6点吃饱就好 。喝汤喝水增加饱腹感 。不要懒的吃饼干，稀饭，米饭(就一小碗，半盘) 。晚餐不要吃肉或糖果 。

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