1.卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐 。对于一些朋友来说，这个词可能有点奇怪 。能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部 。动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起 。
2.触踵：起步动作和卷腹一样，不同的是手在身体两侧张开，肩膀也抬离地面，像是在两侧左右卷起，同时触到脚跟 。腹滚后安排一个强度比较强的动作，可以更好的刺激腹肌上端和两侧 。

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3.依次抬腿：平躺在地上，双脚微微抬起，高出地面5 cm左右，一条腿抬高到离地90度，然后双腿互换，双腿绝不接触地面 。看似简单的动作，但对小腹下侧很刺激，需要减腹 。
【高效练腹肌的方法 怎样锻炼腹肌】4.反转卷腹：刚开始有点难 。双腿并拢平躺，双手放在身体两侧 。弯曲你的膝盖，把它们卷起来，让你的大腿尽可能靠近你的胸部 。练完之后感觉整个腹部都在烧 。

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