1.首先 ， 你不能吃垃圾食品 。合理的饮食 ， 运动强度 ， 良好的习惯是必不可少的 。
2.早餐晚餐一个苹果 ， 中午两个苹果 ， 多喝水 。这是关于饮食 。
文章插图
3.慢跑和慢节奏饮食是一种简单易行的跑步方式 ， 被称为有氧代谢 。跑步中慢跑称为健身跑 。慢跑简单 ， 运动量容易调控 ， 瘦*效果更显著 。
4、变速 ， 没有一定的要求 ， 可以随意加速和减速跑步 ， 短时间内进行快速大量的运动 ， 身体在燃烧 ， 效果显著 。
5.跳绳 ， 这项运动可以在短时间内消耗很多人的脂肪 ， 也是一种很好的方式 ， 让身体更有女人味 。
6.游泳 ， 水中的热传递是空气中的28倍 。人在水中8分钟消耗的热量 ， 在相同温度的空气中需要2小时 。所以游泳有很好的瘦*效果 。
【一周快速减肥方法】7、深蹲 ， 深蹲也是一种很好的运动 ， 具体强度可以根据自己的体质来确定 ， 比较低100 。
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