1.爬楼梯：爬楼梯消耗的能量更大 ， 因为除了运动 ， 还需要克服自身的重力 。举个例子 ， 爬10层楼相当于把100多公斤的重量提高30米 ， 这部分能耗相当大 。据测算 ， 上下楼梯消耗的能量相当于走路和游泳的5倍 。
2.快走运动：强度小 ， 能有效调动全身的生理功能 。因此 ， 对于肥胖的学龄前儿童来说是一个明智的选择 。快走和走路不一样 。快走至少需要一个小时 ， 这样身体才能通过有氧代谢消耗大量脂肪 。建议：快走时 ， 让孩子抱胸正常摆动手臂 ， 不要刻意加大摆动幅度 ， 以免失去平衡摔倒 。选择平坦的地方 ， 童鞋要厚而高 ， 前端要宽敞柔软 ， 防止扭伤脚踝和擦伤 。

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【微胖儿童减肥方法 儿童减肥的最好方法】3.骑行：骑行是很好的运动 ， 符合孩子的心理发展特点 。很容易因为学骑而被接受 。建议：为了 ， 骑行需要速度更快 ， 持续时间更长 ， 匀速 ， 比较高20 km/h ， 持续40-60分钟 ， 有家长或有经验的教练陪同 ， 选择空旷的训练场或人车少的郊区平坦道路 ， 注意安全 。

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