1.向后踩你的自行车 。用腰部的力量撑起屁股,把脚踩在空中 。注意手的摆放,保持双手平行,帮助身体平衡和支撑,避免运动损伤 。
2.踢腿提臀 。不要把腿向后踢得太快 。尽量延伸到你的极限,暂停5秒,然后恢复原来的姿势 。一次至少做10-15次 。不仅会移动到你大腿后面的肉上,就连你的小屁股也会翘起来!
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3.半蹲和摆腿 。蹲着之后大腿会觉得很酸 。这时可以稍微摆动大腿内侧,锻炼大腿内侧的肌肉5次,每次1分钟 。
4.弓箭 。加强前大腿的肌肉力量,延长后大腿的肌肉线,从大腿到小腿,拉长整条腿线!左右脚各15次,每次10秒 。
5.蹲着 。双脚张开站立,与肩同宽,手臂向前抬起,与肩同高,蹲下,使大腿和小腿呈90度,然后站起来 。这个运动就是大腿后侧的脂肪 。
【女生瘦大腿最有效方法 最实用有效瘦大腿方法】6.空着骑自行车 。平躺,然后抬起腿,开始骑自行车 。这需要掌握有规律的节奏,不要太快也不要太慢 。这个练习比较难,过一段时间会很累 。如果长期坚持做下去,效果会很明显 。
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