【减脂一天瘦几斤 减肥一天瘦多少正常】1.一天不要超过两斤 。比较好的、比较快的、比较基本的、比较健康的、比较安全的、比较环保的、比较彻底的、比较无害的、比较没有副作用的，就是合理控制饮食 。
2.控制热量和脂肪 。永远要小心食物的卡路里 。减少脂肪，增加饮食中的鱼和家禽 。

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3.清淡饮食 。少吃盐 。越吃咸越想吃 。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐和面粉，会增加热量 。
4.经常吃水果和蔬菜 。适量多吃水果、蔬菜和全麦面包 。
5.均衡饮食 。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时不要暴饮暴食 。为了减缓吃饭的时间，一顿饭至少要吃20分钟 。
6.负热平衡 。原则：热量摄入一定要少于你的消耗量 。

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