【练腰瘦肚子的方法 三个动作轻松变成小蛮腰】1.燕子式
病人俯卧在硬床上，然后将双臂靠在身体两侧并伸直 。他的头、肩膀和手臂向后向上抬起 。与此同时，他的腿被伸直并抬起，使整个身体看起来像一只飞翔的燕子 。举起后放松摔倒，反复练习10次 。特别要注意的是，腰椎不稳、脊椎滑脱的人是不能做这个运动的 。
2.拱桥类型
仰卧在硬床上，肘部和臀部同时向两侧弯曲，然后在五点钟方向用头和脚拱腰 。经过一个阶段的锻炼，当腰部肌肉力量比以前更向前时，可以把上肢屈曲放在胸前，以头、脚三点为支撑弓腰 。逐步改用双手双脚四点支撑进行拱桥式锻炼 。一次运动10次，可以缓解疲劳和腰酸 。

文章插图
3.深蹲
双脚分开与肩膀一样宽，下蹲时脚跟离地，手臂贴近小腿 。背靠墙壁，挺直背部，双手握拳，向前伸展 。慢慢开始 。站起来伸腰收拳，从慢到快，5-10个一组，一次做1-2组 。

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