1.吃饭 。
【瘦人增肌最有效的方法 瘦人增肌最有效的方法推荐】这不是你吃的 。在良性增重的过程中，食物的选择是苛刻的 。
总之：高蛋白食物适合增肌
2.培训 。
针对性训练可以有效减少体脂
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3.建议多吃水煮鸡胸肉，牛肉，鱼虾海鲜！后者需要计算每日摄入的膳食营养，不多不少是比较好的 。
每公斤乘以5-8g碳水化合物，每公斤乘以1.5-2.5g蛋白质 。
无论什么样的饮食，都需要摄入足够的微量元素来保持健康，多吃蔬菜水果！
4.跑步，跑步后，人的食欲增加，腿部肌肉得到锻炼，体重增加！
5.增肌一般选择你能负重的比较大重量的75%~80%进行锻炼 。这个重量比较有利于促进肌肉纤维的撕裂，达到比较佳的增肌效果 。
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