1、仰卧起坐，长期坚持可以锻炼腹肌，缩小腹部，建议每天坚持5组，每组20次 。
2.呼啦圈运动和投掷呼啦圈能有效锻炼腹肌，减少脂肪堆积，促进 。建议每次坚持30分钟以上，效果突出 。
【男性减肥腹部最快方法 怎样减腹部最快】
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3.随着饮食的重视，要建立主食，如米饭和馒头，多吃水果和蔬菜，如苹果、橘子和西红柿，以弥补主食的空缺，补充维生素营养，保持充足的睡眠 。
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