1、方法一：双手伸直置于体后 ， 五指相扣向后伸展即可 ， 保持这动作10-30秒 。
2、方法二：双肩下压 ， 保持躯干的稳定；搭档原地站立 ， 双手叉腰 ， 保持沉肩 ， 收腹 ， 轻轻推她的双手向内 ， 由轻到重 ， 她的整个肩部保持中立位 ， 不要向前倾；自然呼吸 。
【三角肌拉伸方法】3、对于三角肌的拉伸时间并没有明确规定 ， 但其实最重要的是保证拉伸动作质量 ， 一般每个动作保持30秒 ， 重复2-3组 ， 保持呼吸自然均匀 。
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