1.引体向上训练 。反握引体向上会让你的二头肌得到更多的训练 。当然，锻炼引体向上的方法有很多 。如果你是新手，那是比较科学的锻炼方式 。如果不是新手，可以通过其他方式发展肌肉 。
2、窄俯卧撑训练，锻炼三头肌可以做窄俯卧撑 。要达到完美的窄体俯卧撑，必须保持身体在一条直线上，双臂放在胸前，双手和肩膀一样窄 。这样会保证每一个动作都能到达肱三头肌 。

文章插图
【锻炼手臂肌肉最有效的方法 可以做什么动作】3.做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放低身体 。比较后，胸部到地面的距离应该在2到3厘米左右；然后立即向上推，回到启动动作 。

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