瑜伽热身方法 做瑜伽之前怎样热身

1.脚趾练习:站成山形,区分双脚一拳的距离,收紧腹部和臀部,挺直腰背,眼睛保持正前方,脚跟离地吸气,用脚趾的力量支撑,保持呼吸,收紧小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放下,重复3次 。
2.动风吹树式:站成山形,双手垂于两侧,脚略宽于肩 。左手吸气,左手侧举,贴左耳,右手不动,呼气,身体向右弯曲 。连续做10次,换另一面,连续做10次 。在运动过程中,你的身体在同一个平面,不要前倾 。

瑜伽热身方法 做瑜伽之前怎样热身

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3.动态骑行方式:站成山形,上身从腰部到腰部,双手放在双脚两侧,屈膝,左腿向后跨步,膝盖和双脚放在背部,双手离地,双手叠放在右腿上,动态按压10次,双手放在双脚两侧,收回左腿,右腿向后跨步,继续做10次 。
4.动态前后屈曲:站成山形,双脚略宽,肩分开,两肘互握,上半身动态前后下压3次,起身后向后弯曲一次,双手握住大腿后侧,做10次 。
5.动态上下狗:下跪姿势带死角,膝盖与臀部一样宽,脚尖着地,双手与肩膀一样宽,手掌着地,手指指向正前方 。手掌向前,双手与肩同宽,手掌贴地 。呼气,慢慢收腹,臀部向上推向天空,双腿伸直,脚跟尽量踩在地上 。伸直手臂,挺直背部,放松颈部和头部 。这时手臂与上半身成一条直线 。保持平衡,自然呼吸 。吸气抬起脚跟,身体重心前移,腹部下沉至地板,臀部下压,手臂伸直,手和脚趾保持在地面上,不要耸肩,抬头保持10次 。
6.蛙式:膝盖着地坐在垫子上,双手放在膝盖前的垫子上,膝盖尽量分开,左右膝盖与臀部保持一条直线,保持1-3分钟不耸肩 。
【瑜伽热身方法 做瑜伽之前怎样热身】7.蜥蜴式:腹部紧贴地面,面朝下,趴在垫子上 。双腿并拢向后伸展,脚背贴地,双手抱紧对侧手臂,小手臂触地 。至于胸,支撑上身 。双腿和膝盖用力蹬,臀部抬高,背部向下蹬 。呼气,胸部向下压,直到胸部贴在垫子上,大腿与地面垂直 。保持这个姿势1-3分钟,然后像小腿上的月亮一样放松臀部 。