1.游泳
游泳是全身有氧运动 ， 消耗大量热量 。所以用这种方法很有效 。因为水中的传热速率是空气的30倍 ， 在水中8分钟消耗的热量和在陆地上2小时消耗的热量是一样的 ， 所以游泳非常适合大家 。
2.跳绳
跳绳是一种非常简单有效的运动 ， 主要针对手臂和腿部多余的脂肪 。当然 ， 跳绳的时候 ， 全身都跟着动 。而且跳绳对场地要求很低 ， 人只要一根绳子就能跳起来 。
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3.运转
【快速减肥锻炼方法大全 如何减肥安全有效】跑步也是许多肥胖人士的一项运动 。人跑步要穿宽松的衣服 ， 如果有排汗功能就更好了 。鞋子不妨选择一些科技含量高、功能强大的跑鞋 ， 让自己跑起来非常舒服 。
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