1.首先，双手背在背后，尽量伸直手臂，尽量把手臂举到极限 。这样做50次，会感觉肩胛骨上部被挤压，也有助于锻炼胸部的肌肉 。
2.坐直，挺直背，深呼吸 。屈膝，双脚稳稳地踩在地板上，双手放在身体后面，稳稳地握住重心，吸气，臀部抬离地面，呼气，停留5~10秒 。慢慢恢复，放松，调整呼吸 。做这组练习10~20次 。

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3.面向一定高度的固定物体，如桌子、柜子、床架等 。双脚同肩宽张开，上身前倾，双手抓住物体，抬头挺胸，收腰，用力向下振动 。
【拉伸带瘦手臂和背部的快速方法】4.按下，暂停两秒，再起来 。重复10组以上 。

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