1.在床上骑自行车 。
每天花15分钟,仰躺在床上,双腿抬高,通过模拟骑车的动作在空中蹬车 。长期坚持这个动作会让你的腿发麻发痒,说明你大腿里的脂肪在燃烧,从而达到消耗脂肪和瘦腿的效果 。
2.跑步 。
长期跑步不仅可以锻炼身体,而且对瘦腿也有很大的作用 。大腿、小腿以及身体各个部位的脂肪都会流失 。跑步的比较佳时间是下午5点到8点,这是的比较佳时间 。
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3.跳绳 。
跳绳是非常好的瘦腿运动 。每天半小时的运动可以消耗400卡路里,极大的消耗身体脂肪 。跳绳可分为高腿跳绳、开腿跳绳、单腿跳绳等 。可以根据自己的喜好选择 。长期坚持对身体的心、肺等器官有协调作用,对腿部肌肉也有很好的锻炼,是一种非常好的健康锻炼 。
4.双腿抬高 。
抬腿是一项非常剧烈的运动,要求你抬起腿,使大腿与地面平行 。只有一次 。每天20分钟的锻炼可以有效地成为一双筷子腿,同时帮助我们的腰部、肺活量和小腿肌肉 。
5.深蹲,腿细 。
【懒人瘦腿方法 推荐5种超级简单的瘦腿方法】深蹲时,首先要抬头挺胸,双脚分开,双脚平行,肩宽,脚底张开约60度角 。下蹲时,膝盖与脚尖同向,身体慢慢下蹲,站起 。每天深蹲15分钟,可以增强双腿力量,保持身材 。
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