1、因人而异 。跑步不是看你跑多远，而是看你一次跑多长时间，比如每天跑五公里，但是一次只跑10分钟的人没有脂肪燃烧效果，只有跑20分钟以上才能有效减脂 。
2.正常速度跑2-5公里 。无论是运动还是，一天都不要跑太多，对身体和膝盖有害 。所以建议每天跑步2-5公里，根据自己的体力和实际情况进行调整 。

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【减肥跑步一天跑几公里 一天跑多少公里可以减肥】3.30-60分钟 。跑步属于有氧运动，有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃烧**，所以跑步也是一样 。建议每天跑步30-60分钟，燃烧**比较好 。

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