1、有效锻炼：平时应该参加运动，燃烧腹部脂肪，例如跑步、爬山、骑自行车、游泳、玩耍等 。如果平时没有时间，可以加快行走速度，实现快走 。或者睡前做一分钟仰卧起坐 。这也是很好的锻炼 。
2.饮食控制是瘦腹的第一步，也是比较关键的一步 。即使平时做运动，还是吃了很多高热量高糖分的食物，运动消耗量不足以抵消摄入 。所以一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等 。才能吃饱七分钟，这样可以促进身体脂肪的消耗 。

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【男生快速瘦肚子和腿的方法 男生如何快速瘦肚子和腿】3.运动练习：平躺在地上，双腿微微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，就像一般的仰卧起坐一样，起床后躺下，重复动作50次，或者平躺在地上，双脚交叉抬高做仰卧起坐 。

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