1.一天吃六次
瘦子要练肌肉 ， 一定要吃 ， 吃 ， 吃 。只有补充足够的营养 ， 他们才能通过肌肉力量训练来滚动肌肉 。
想要增肌 ， 每天摄入的热量一定要比消耗的多！如果每天燃烧2000卡路里 ， 那么每天至少要射出2500卡路里！但是这2500卡路里还不够吃垃圾食品！你要合理分配三种营养素的比例！并且合理分配吃饭时间！
所以 ， 你要开始养成一天吃六顿饭的习惯 ， 这样才能吃得更多 。早餐尤其重要 。起床后一小时内进食 ， 否则身体会消耗肌肉 。比较好给每顿饭定好时间 ， 严格遵守 ， 比如早上7点吃早饭 ， 早上10点吃早饭 ， 12点吃午饭 ， 3点喝下午茶 ， 6点吃晚饭 ， 睡前吃宵夜等 。
2.多摄入蛋白质
蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议每天蛋白质的摄入量为1.2-2g/kg ， 因此建议少量膳食补充蛋白质 ， 如：蛋白、瘦肉、鱼虾、牛奶等 ， 都是很好的蛋白质来源 。牛奶和鸡蛋每天都不能少！特别是训练后可以选择容易吸收的乳清蛋白作为补充！
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3.需要碳水化合物
生长肌肉需要碳化合物作为原料 ， 碳水化合物也是我们身体运动能量的主要来源！增强蛋白质合成效率 ， 帮助长肌肉 ， 如燕麦、糙米、面食、土豆、红薯 。没有足够的碳水化合物 ， 肌肉很难生长 。
4.随身携带食物
【瘦人快速增肌肉的方法 瘦人快速增肌肉的方法推荐】为了避免一天以上没有太多时间吃饭的情况 ， 可以准备方便易吃的食物或零食(如面包、鸡蛋、牛奶、坚果水果、土豆等) 。)提前带他们去学校或者工作 。除了正餐之外 ， 还可以吃这些高营养的零食或者零食 ， 让你时刻处于饱腹状态 。
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