1、坚持三个月以上可以起到显著的效果 。
2.通过跑步等运动，运动量不宜过大 。一般锻炼半小时到一小时左右，心跳每分钟130到175次 。这种运动比较适合 。

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【跑步减肥多久见效 通过跑步减肥见效的时间】3.这时身体处于有氧运动状态，可以消耗更多的脂肪 。一般来说，正确的跑步方法是坚持跑步20分钟以上，但不超过1小时，坚持跑步，比较大运动量达到75%左右 。

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