1.原地跑步分为一个小时不间断跑腿，加上上身运动 。传统跑步单上臂摆动是一件很无聊的事情，连续摆动手臂一个小时会很累 。所以正确的跑步方法可以更好的促进 。
2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟 。刚开始可以边看电视边在肋骨两侧摆动手臂，然后用脚慢慢走 。在同一个地方走路大概需要1分钟，这样身体才能先动起来 。
【跑步减肥正确方法 怎样跑步减肥】

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3.慢慢加快摆动手臂的频率，同时加快脚底下的频率，变成快走 。这时，手从肋骨两侧摆动到胸部的手摆动 。不要握紧拳头，手应该放松，然后手掌向下 。这个动作有点像揉面，有压下去的感觉 。

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