1.方法1:
(1)首先，双手背在背后，尽量伸直手臂，尽量把手臂举到极限 。
(2)这样做50次，会感觉肩胛骨上部被挤压，也有助于锻炼胸部的肌肉 。
2.方法2:
(1)坐直，挺直背部，深呼吸 。
(2)屈膝，双脚踩在地板上，双手向身体后方移动，稳定重心
(3)吸气，臀部抬离地面，呼气，停留5~10秒 。
(4)慢慢恢复，放松，调整呼吸 。做这组练习10~20次 。

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3.方法3:
(1)面向一定高度的固定物体，如桌子、柜子、床架等 。
(2)双脚同肩宽张开，上身前倾，双手抓住物体，抬头挺胸，收腰，用力向下振动 。
【适合女生瘦手臂的方法】(3)按下，暂停两秒，再次起身 。重复10组以上 。

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