冬季做有氧运动减肥的最好方法怎样在冬季做有氧运动减肥

1.一般选择地面宽阔平坦、空气清新、循环、气体无污染的地方。比较佳运动时间为早上6:00-7:00 ，下午3:00-4:00 ，早上5: 00前，晚上10: 00后，属于植物废气排放阶段，空气中含氧量低，不适合有氧运动。
2、坚持每周3~5次，并持续一段时间，每次锻炼不少于30分钟。坚持循序渐进的原则，锻炼次数由少到多，视个人身体状况和适应能力而定。

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3.运动后即刻心率不应超过每日心率的170%~180% 。还不如感觉轻度气短，感觉有点心跳，感觉全身微微发烫，面色微红。如果出现明显的心悸、气短、心中发热、头晕、出汗、乏力等症状，则说明运动超出极限。
【冬季做有氧运动减肥的最好方法怎样在冬季做有氧运动减肥】4.运动后的不适也是衡量运动量是否合适的一个指标。普通人运动后感到轻微不适、疲劳、肌肉酸痛是正常的，休息后很快就会消失。症状明显的话，会感觉疲劳，肌肉疼痛，一两天也不能消失，说明中间代谢产物在和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果，下次运动会减少。

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