1、俯卧撑 ， 俯卧撑可以提高我们的胸部力量 ， 首先是比较基础的动作 ， 比较后可以加强我们的胸部训练 。每20次一组 ， 坚持做6组 。
【3个简单减肥方法 有什么简单的减肥方法】2.站起来 ， 抬起膝盖和臀部 。这个动作可以很好的训练我们的腹肌 ， 尤其是腹横肌和美人鱼线 。坚持4组 ， 每组20次 。
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3.肱二头肌训练 ， 加强你的肱二头肌 ， 让你的手臂更强壮 ， 更有直线感 。男性训练8~12次 ， 女性训练12~15次 ， 训练6组 。
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