1.四步腰部动作：平躺，屈膝落地，手指放在耳朵里；仰卧起坐后，上身向左转(此刻呼气放松肩膀)，然后向后转到前面，慢慢躺下 。右边的动作是一样的，每次重复10次 。
2.双膝平躺：双手平躺，双膝呈90度 。呼气把膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩，重复10次 。
【5天瘦腰围的方法 分别可以做什么运动】
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3.屈膝：平躺，双手平放于两侧，膝盖呈90度 。用脚的力量向右侧压，直到离地板15 cm，呼气，回复，再吸气，向左侧压 。每边重复10次 。
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