冬泳要注意哪些事项冬泳注意事项( 二 )

4.穿着得体，以防冻伤
水温可调的冬泳
在严寒季节，气温在0度以下——滴水成冰。冬泳后手脚太冷，不能在户外穿衣服。比较好在温暖的更衣室换好衣服，然后出去做温柔的热身运动。
为了防止冬泳后皮肤干燥开裂，比较好及时擦干水分，冬泳前后擦一些护肤油，平时多吃水果蔬菜等对皮肤有益的食物。
5.循序渐进，持之以恒
想尝试冬泳的游泳朋友一定要在夏天水温高的时候开始游泳，逐渐适应较低的水温，一直游到秋天才能锻炼冬泳。不要突发奇想在17度以下的冷水中游泳，这样不仅没有用，而且对身体有害。冬天比较好坚持每天游泳一次，坚持游泳至少2天，每周3次。不游泳时，比较好在冷水浴中锻炼，以保持身体的抗寒能力。游泳和停车时，会降低冬泳运动的效果，甚至危及健康。
6.量力而行，科学得体
(1)冬泳时间和地点的选择：
每次冬泳的时间要相对固定，让身体建立良好的条件反射，然后身体会主动为寒冷刺激做准备。时间比较好选择在上午10点到下午3点，如果早上只能在冬天游泳的话，应该是起床后吃一点，运动半小时后再去冬天游泳。冬天饭后睡前不要游泳。冬天雾天、大风天、雷雨天不要游泳。冬泳要在背风向阳的地方，那里温度高，人在水里或水里都会感觉很舒服。
(2)准备活动，下水前先打开肌肉，然后换衣服适应寒冷的温度，大概需要5分钟。冬天不要在身体出汗的时候游泳，等汗水散了，让身体凉下来，然后走进水里，先在身上抽点水，然后全身上下都钻进水里，以防抽筋。
冬天出汗的时候不要游泳，等到汗水释放出来，等身体凉了再下水。
(3)冬泳感觉和游泳量的控制
游泳者入水后的感觉过程一般是冷(寒期)-暖(热期)-冷(寒期) 。暖感阶段是继续冬泳的时候。游泳一段时间后，当手指和脚趾首先感到麻木时，应及时完成冬泳。如果不上岸继续冬泳，第二次会觉得冷，皮肤会变紫，起鸡皮疙瘩，说明运动量过大，这是上岸的紧急信号。否则，你可能会有危险。
因为人体在冬泳时会产生内啡肽，所以游泳者心情非常愉快，有些游泳者误以为冬天在水里游的时间越长越好。出现了一些负面的教训：根据全国冬泳通讯的数据，出现了几个教训，游泳者由于冬泳时间过长、运动强度过大而昏迷，带来了心脏病甚至猝死等严重后果。冬泳爱好者要谨慎，注意科学冬泳。

冬泳要注意哪些事项 冬泳注意事项( 二 )

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