1.平躺在地上，双腿弯曲，膝盖成直角 。双手抱膝，上身慢慢抬起，然后轻轻躺下，换腿，重复练习10次 。效果：收紧腰腹脂肪，增加腰部力量 。
2.平躺在地上，双颊张开，肩宽 。肘部弯曲成直角，紧贴地面 。手掌向上，左腿向上抬起，膝盖弯曲成直角，右肘抬起，使其接触左膝盖 。然后放下右手和左膝，在另一侧重复练习2组，每组做10次 。效果：增强腹部力量，收紧腹部和大腿 。
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3.平躺，双脚张开，肩宽 。双手握住哑铃，举到胸前 。肘部和膝盖不能弯曲 。上半身慢慢扭向左右 。扭转时，你不能离开臀部以下的地面 。重复练习2组，每组做10次 。：拉伸腰腹两侧肌肉，收紧腰腹 。
【瘦肚子减肥方法 怎样可以瘦肚子】4.侧卧，左肘支撑上身，右手放在前面，手掌贴地 。把垫子放在两脚之间 。抬起头，向前看 。调整呼吸，慢慢把腿抬高到比较大，然后放下，重复练习10组，每组做10次 。效果：收紧腰腹肌肉，瘦腿美腿 。
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