1.保证充足的营养，多吃鱼、牛肉、瘦肉、牛奶等优质蛋白质食物；
2.训练胸、腹、背的肌肉，这些肌肉比较发达，可以促进四肢的肌肉；

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【瘦子练出肌肉的方法 瘦人怎样练出肌肉】3.然后训练四肢的肌肉 。特殊的肌肉训练可以在健身人员的指导下进行 。

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