1.仰卧位提臀运动，平躺至膝盖弯曲，脚底触地，双手抱胸，借助臀部将臀部向上推至比较高点，1秒后慢慢恢复 。
2.伸直腿躺着，抬起臀部 。平躺，然后抬起你的腿，直到它们垂直于你的身体 。伸直双手，放松 。用力抬起臀部以保持双腿向上，或者左右摇晃双腿以保持双腿向上 。
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【科学瘦臀方法 可以做什么动作】3.扶住物体并抬起臀部，平躺并伸直双腿和双手，用双腿托住放置的运动球或枕头，将物体直举至比较高点一秒钟，然后慢慢恢复 。
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