1.跳绳基本功：简单的跳绳方法，准备动作：双脚并拢，练习跳跃2-3分钟(跳跃高度3-5cm)，开始跳绳，注意手腕的弧形摆动 。新手先跳10到20次，休息1分钟后重复跳10到20次 。非初学者可以先跳30下，休息1分钟后再跳30下 。
2.单脚跳，弯曲右腿，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作 。休息30秒，两边各做2发 。

文章插图
【新手跳绳减肥正确方法 有哪些减肥的动作】3.侧身跳 。这个动作可以训练你的耐力，加强你的外展肌和内收肌 。这两个人一前一后站在跳绳的左右两边，一边一脚向前跳，然后身体后仰到原来的位置 。跳跃时要注意用力摆动手臂 。跳跃1分钟后，休息10秒，重复练习两次 。

• 怎样减肥的方法最简单 如何减肥比较好
• 揉肚子减肥方法
• 如何揉大腿才能瘦 揉大腿减肥的方法
• 女士减肥方法 减肥方法推荐
• 饮食减肥方法 日常减肥3个小妙招
• 快速运动减肥方法 如何快速减肥
• 不反弹的减肥方法 不反弹的减肥方法简述
• 露娜新手怎么练-露娜新手如何练
• 剖腹产如何减肥 女性剖腹产后怎样减肥
• nba2k20生涯模式什么位置好