1.前两周每天来回爬100次，一次上一次下一次 。攀岩的时候是两步一步，可以有效拉伸臀部和大腿后面的肌肉 。往下走，一步一步往下走 。这是出于安全考虑，所以上下100次大概需要30分钟 。
【爬楼梯减肥的正确方法】2.爬楼梯后比较好加上30分钟的有氧运动，这样效果更好 。两周后，慢慢增加来回楼梯的数量，循序渐进 。
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3.不要一下子把自己的目标定得太高 。在身体和毅力可以接受的范围内开始 。当你的身体习惯了，慢慢增加运动量 。跑完楼梯，一定要做拉伸，放松大腿和小腿 。
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