1.先侧躺在瑜伽的垫子上，然后左(右)大腿尽量垂直贴近身体，脚尖微微向下伸 。
2.臀部外侧是发力点，然后抬起左(右)腿 。

文章插图
3.抬腿时，大腿向胯部方向收缩，而不是向远处伸展 。
【零基础瘦大腿教程 零基础怎样瘦大腿】4.注意：如果大腿抬得太高，会增加大腿韧带上的应力，增加体内的乳酸含量，所以只需要抬得比身体高一点就可以了 。

• 小腿粗怎样办 怎样瘦小腿
• 超诱是什么类型的饵料
• 怎样才能减掉肚子的脂肪 如何瘦肚子比较好
• 瘦人增肌最有效的方法 瘦人增肌最有效的方法推荐
• 跑步能瘦腿吗 能不能通过跑步瘦腿
• 瘦大腿又能增加弹跳能力的方法 可以怎样瘦大腿
• 怎样瘦腿瘦肚子 6个简单高效动作瘦腿瘦小肚子
• 瘦人增肌正确方法 可以采取什么办法增肌
• 让脸型变瘦的方法
• 减肥者能喝零度可乐吗 零度可乐利于减肥吗