1.膝趾触:基本动作同上 。脚尖伸直,膝盖弯曲45度,然后开始轮流“膝触膝”和“脚尖触趾” 。记住碰到脚趾时膝盖抬高,换另一侧前重复几次 。
2、半蹲抬腿:半蹲在椅子前,双手背在椅子上,和臀部一样宽,记得手指指向身体 。弯曲手肘,同时将臀部降至地面,交替抬起双腿 。注意双脚伸直,肩膀远离耳朵 。
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3.空中自行车:坐在沙发边上,用腹部力量将身体向后倾斜45度,双腿伸直离开地面,然后将拳头放在胸前,肘部朝外 。双腿向身体弯曲,双手左右摆动,就像在空中踩自行车一样 。
【运动瘦十斤的方法 教你如何运动瘦十斤】4.侧卧抬腿:躺在沙发上侧,头靠在上臂或用手支撑,然后伸直双脚,直到达到脚尖,向上直起一只脚,重复几次后再换另一侧 。
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