1.对于想增肌的瘦子来说，有一个基本原则：选择基本动作，强度大一点，训练时间中等一点，频率低一点，注意饮食 。有了一定的训练基础后，可以调整训练动作，增加训练的多样性，给肌肉更多新鲜的刺激，获得更好的训练效果 。
2.参加健身训练的第一个月是过渡期 。训练的主要目的是熟悉健身器材，掌握正确的训练动作，培养训练习惯和秩序 。每周训练3次，每次1小时以内 。
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【偏瘦体质增肌最佳方法 偏瘦体质怎样增肌】3.比较直接的增肥方式就是摄入比热量多的热量 。换句话说，多吃多练 。多吃饭，保证蛋白质摄入充足，碳水化合物比蛋白质多，多喝水 。要以天然食物为主，适量的脂肪有助于肌肉生长，适当增加蛋白质的摄入，碳水化合物越多越好，水果蔬菜不容忽视 。
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